ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกในวันฝนตกและบางทีนั่นอาจทําให้คุณทําตัวโม้กควยเล็กน้อย มีงานวิจัยมากมายที่เริ่มพิจารณาผลกระทบของสภาพอากาศและแสงมีผลต่ออารมณ์และบุคลิกภาพของเราอย่างไร ทําไมเราถึงตอบสนองวิธีที่เราทํากับสภาพอากาศ? นักวิทยาศาสตร์กําลังเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสภาพอากาศและสภาพจิตใจและอารมณ์ของมนุษย์ที่ได้รับผลกระทบและพวกเขากําลังเรียนรู้ข้อมูลที่สามารถช่วยคนนับล้านแฮ็คอารมณ์และจิตใจของพวกเขา
จังหวะซิคาเดียน
ในอดีตมนุษย์เช่นเดียวกับสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ มีจังหวะชีวิตของพวกเขาที่กําหนดโดยการเพิ่มขึ้นและการตั้งค่าของดวงอาทิตย์ จังหวะแสงและความมืดที่แตกต่างกัน แต่คาดเดาได้นี้ช่วยให้มนุษย์และสัตว์ป่าควบคุมร่างกายของพวกเขาเหมือนกัน: จากความตื่นตัวไปจนถึงอารมณ์ความถนัดทางจิตและนาฬิกาภายในของพวกเขา
นักวิชาการชาวจีนได้สัมผัสกับความสําคัญของจังหวะ circadian เมื่อนานมาแล้วในศตวรรษที่ 13 และเริ่มต้นในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 นักวิทยาศาสตร์ชาวยุโรปและอเมริกาได้ทําการทดลองหลายอย่างที่พวกเขาสังเกตเห็นผลกระทบของจังหวะ circadian ในมนุษย์รวมถึงการคงอยู่และความเสื่อมโทรมในที่สุดในกรณีที่ไม่มีแสง ตั้งแต่นั้นมาการศึกษาจังหวะ circadian ในมนุษย์ได้ระเบิดเป็นสนาม
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าจังหวะ circadian ในมนุษย์ถูกควบคุมโดยปัจจัยต่าง ๆ มากมายตั้งแต่พันธุศาสตร์ไปจนถึงการสัมผัสแสง ปัจจุบันเราสามารถควบคุมหนึ่งในสองปัจจัยนั้นได้เท่านั้น
วันนี้เรากําลังต่อสู้กับข้อมูลมากมายที่ผูกการหยุดชะงักของจังหวะ circadian ผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นมลพิษทางแสงที่เพิ่มขึ้นและการสัมผัสกับแสงสีฟ้ามากเกินไป (เช่นที่พบในโทรศัพท์ของเรา) ไปจนถึงผลกระทบทางจิตที่หลากหลาย: ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการนอนไม่หลับและแม้แต่การประสานงานมือตาลดลง
ในขณะเดียวกันเราก็พัฒนาเทคโนโลยีที่ในที่สุดก็ช่วยให้เราสามารถมองภายใต้ประทุนของการทํางานทางจิตภายในสุดของเราและพัฒนาเครื่องมือที่จําเป็นในการบรรเทาและกําจัดผลกระทบเชิงลบบางอย่างของการสัมผัสแสงมากเกินไปหรือใต้แสงในจังหวะ circadian และสุขภาพจิตของเรา
บทบาทของสภาพอากาศและแสงมีผลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร
กลไกวิวัฒนาการที่แสงกลายเป็นอย่างมีนัยสําคัญเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเราวันที่ฝนตกทําให้คุณง่วงนอนเช่น - สามารถคาดเดาได้ที่ บางทีปฏิกิริยาเหล่านี้อาจเป็นการปรับตัวที่เรียบง่ายกับสถานการณ์ที่มีความสามารถในการอยู่รอดลดลงทําไมต้องออกจากถ้ําเมื่อฝนตกหากคุณมีแนวโน้มที่จะถูกนักล่าจับตัวไป?
สิ่งที่เรารู้คือการเปิดรับแสงมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของเราจนถึงทุกวันนี้ ตัวอย่างเรื้อรังที่รู้จักกันดีที่สุดของอารมณ์ตามสภาพอากาศนี้เรียกว่าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
SAD ถูกกําหนดโดยนักจิตวิทยาชั้นนําว่าเป็น "ประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง" มีการรายงานมากที่สุดในซีกโลกเหนือในฤดูหนาว แต่สามารถพบได้ทั่วโลกและดูเหมือนว่าจะติดตามพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศตามฤดูกาลที่สําคัญ
ผู้ที่ประสบกับ SAD มักจะแสดงอาการเช่นการสูญเสียความสนใจและระดับพลังงานต่ําในช่วงต้นฤดูหนาวแม้ว่าบางครั้งฤดูร้อนเช่นกัน อาการเหล่านี้มักจะลดลงเมื่อฤดูใบไม้ผลิเริ่มตั้งถิ่นฐานหรือเมื่อความร้อนในฤดูร้อนเริ่มจางหายไป
SAD อาจเกิดจากอุณหภูมิที่ลดลงในช่วงฤดูหนาว: อันเป็นผลมาจากอุณหภูมิที่ลดลงเราสูญเสียการสัมผัสกับแสงแดดต่อผิวของเราในขณะที่เรารวมเข้าด้วยกัน (และวันจะสั้นลงตัดการสัมผัสแสงของเรามากยิ่งขึ้น)
สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงของฤดูกาลอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราในรูปแบบอื่นเช่นกัน:
การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล, และดังนั้นการสัมผัสแสง, สามารถทําลายระดับของร่างกายของเมลาโทนิ, ซึ่งมีบทบาทสําคัญในรูปแบบการนอนหลับ, และในผลเคาะลง, อารมณ์ของเราขาดหรือนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีเป็นที่รู้จักกันจะมีผลต่ออารมณ์, การประสานงาน, และการฝังตัวทางจิตทั่วไป.
การได้รับแสงลดลงยังทําให้เกิดการลดลงของ serotonin, สารสื่อประสาท, ที่มีบทบาทมากในการควบคุมอารมณ์ของเรา.
การเปลี่ยนแปลงระยะเวลาของแสงของดวงอาทิตย์ยังมีผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายหรือจังหวะ circadian ซึ่งขัดขวางการควบคุมอารมณ์และกระบวนการของฮอร์โมนของร่างกาย
อย่างไรก็ตามหลายคน (ไม่น้อยในหมู่พวกเขารัสเซียและสแกนดิเนเวียที่ได้จัดตั้งการรักษาด้วยแสงสําหรับเด็กที่โรงเรียนทั่วประเทศของพวกเขาเป็นช่วงต้นทศวรรษที่ 1960) ได้พบความสําเร็จในการต่อสู้กับอาการเหล่านี้จํานวนมากโดยใช้แสงประดิษฐ์
วิธีนี้ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมสําหรับผู้ประสบภัย SAD โดย CDC; พวกเขากล่าวว่า: "วัฏจักรแสง / มืดของดวงอาทิตย์มีผลที่มีประสิทธิภาพต่อนาฬิกา circadian การนอนหลับและความตื่นตัว หากคุณเข้าใจเอฟเฟ็กต์เหล่านี้ คุณสามารถจัดการกับการเปิดรับแสงเพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน โปรดทราบว่านาฬิกา circadian ของคุณใช้สัญญาณแสงและมืดเพื่อทํานายสิ่งที่ต้องทําในอนาคต: เมื่อใดที่ต้องเตรียมคุณให้พร้อมและเมื่อใดที่ต้องเตรียมคุณให้พร้อมสําหรับการนอนหลับ"
การบําบัดด้วยแสงได้รับการฝึกฝนโดยใช้แหล่งกําเนิดแสงประดิษฐ์ซึ่งโดยปกติจะเป็น "กล่องไฟ" ซึ่งตั้งค่าเพื่อปล่อยแสงเพื่อเสริมการขาดการสัมผัสของเราช่วยฟื้นฟูการทํางานปกติที่หยุดชะงักเนื่องจากการขาดการสัมผัส
