พวกเราหลายคนเคยได้ยินจากแพทย์เกี่ยวกับความสำคัญของการวางโทรศัพท์ก่อนนอน ถึงกระนั้น 90% ของชาวอเมริกันรายงานว่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนของพวกเขาภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่พยายามจะนอน[1]
นี่เป็นปัญหาเนื่องจากแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของเราสามารถรบกวนรอบการนอนหลับตามธรรมชาติของเราได้ แม้ว่าแว่นตากรองแสงสีฟ้าจะเป็นสิ่งที่น่าสนใจ แต่ก็มีวิธีอื่นๆ ที่เราสามารถลดการสัมผัสแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
แสงสีฟ้าคืออะไร?
แสงเป็นรูปแบบของการแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งหมายความว่าแสงเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่ง สีที่เราเห็นด้วยตาขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่แสงมีอยู่ เมื่อเราดูที่รุ้ง เราจะเห็นสเปกตรัมของแสงที่มองเห็นได้ทั้งหมด
แสงสีน้ำเงินเป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ซึ่งส่งผลต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของเราหรือจังหวะชีวิตของเรา เรามีเซ็นเซอร์ในดวงตาของเราที่มองหาท้องฟ้าสีฟ้าโดยเฉพาะ โดยบอกว่าร่างกายของเราเป็นเวลากลางวันและให้พลังงานและความตื่นตัว
ร่างกายของเราได้รับพลังงานจากจังหวะชีวิตหรือนาฬิกาชีวิตภายในที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวของเรา รอบ 24 ชั่วโมงนี้กำหนดโดยแสงสีน้ำเงินเป็นหลัก ซึ่งส่วนใหญ่พบกลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม แสงไฟจากไฟฟ้ามีแสงสีน้ำเงินจำนวนมาก ส่งสัญญาณในเวลากลางวันที่สับสนไปยังร่างกายของคุณ
แสงสีฟ้าเป็นอันตรายต่อมนุษย์หรือไม่?
ไม่ แสงสีฟ้าไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ อันที่จริง แสงสีฟ้าในระหว่างวันมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดี จังหวะชีวิต ความตื่นตัว และประสิทธิภาพการรับรู้ของเรา
อย่างไรก็ตาม แสงสีฟ้าในเวลากลางคืนสามารถยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับและการฟื้นตัว ในสังคมสมัยใหม่ทุกวันนี้ เราต้องเผชิญกับอุปกรณ์และเทคโนโลยีที่ปล่อยแสงสีฟ้าอย่างต่อเนื่อง โดยส่งสัญญาณในเวลากลางวันที่ไม่เหมาะสมไปยังร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคือต้องทราบผลกระทบของแสงสีฟ้าที่มีต่อการนอนหลับ ทั้งในด้านคุณภาพและจังหวะการนอน
แหล่งที่มาของแสงสีฟ้า
อุปกรณ์หลายอย่างที่เราต้องการและชื่นชอบจะปล่อยแสงความยาวคลื่นสีน้ำเงิน สิ่งเหล่านี้รวมถึง:
หลอดฟลูออเรสเซนต์
ไฟ LED
สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต&แอมป์; E-Readers
หน้าจอคอมพิวเตอร์
หน้าจอทีวี
ระบบการเล่นเกม
แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร?
คำถามที่มีเหตุมีผลคือ “เหตุใดการนอนโดยเปิดไฟสีน้ำเงินจึงไม่ดี”
ในระหว่างวัน ผลกระทบของแสงที่มีความยาวคลื่นสีน้ำเงินมีผลในเชิงบวก แต่ในเวลากลางคืนอาจทำให้นอนหลับได้ยากมาก แหล่งกำเนิดแสงไฟฟ้าในเวลากลางคืนสามารถส่งสัญญาณในเวลากลางวันไปยังร่างกายของคุณ ยับยั้งเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ และคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด [2]
แหล่งกำเนิดแสงไฟฟ้าเหล่านี้สามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณและทำให้คุณมึนงงในเช้าวันรุ่งขึ้น [3]
เมื่อเวลาผ่านไป การใช้แสงสีฟ้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจส่งผลให้จังหวะชีวิตของคุณไม่ตรงกัน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมทั้งผิวที่ไม่ดี ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หรือภาวะสุขภาพจิต [4]
วิธีจัดการแสงสีฟ้า
คุณไม่จำเป็นต้องปิดกั้นแสงสีน้ำเงินในตอนกลางคืนทั้งหมด แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการการรับแสงและรักษาจังหวะชีวิตของคุณให้ตรงกัน
จำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน
ทำกิจวัตรประจำวันหรือตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
หรี่แสงหน้าจอ
เมื่อใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืน ให้หรี่ความสว่างของหน้าจอหรือเปิดใช้งานโหมด "กลางคืน" หากอุปกรณ์ของคุณมี
แว่นกันแสงสีฟ้า
หากคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือเล่นวิดีโอเกมเป็นเวลานาน ให้พิจารณาซื้อแว่นตากรองแสงสีน้ำเงิน พวกเขาขายกันอย่างแพร่หลายทางออนไลน์และอยู่ในช่วงราคาและคุณภาพ
ใช้โซลูชันระบบแสงสว่างสำหรับชีวิต
